[vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_custom_heading text=”SUGGERIMENTI E CONSIGLI” font_container=”tag:h4|font_size:22|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][vc_separator color=”custom” el_width=”20″ accent_color=”#3a5150″ css=”.vc_custom_1549981739310{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_custom_heading text=”Alimentazione” font_container=”tag:h1|font_size:32|text_align:center” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1549982332565{padding-bottom: 0px !important;}”][vc_empty_space height=”2px”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/6″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”2/3″][vc_single_image image=”10564″ img_size=”large” alignment=”center”][vc_column_text]Quando ti stai allenando per una gara, è molto importante nutrire il tuo corpo con l’energia e gli ingredienti giusti.
Segui questi sei regole d’oro per massimizzare l’impatto del tuo allenamento e garantirti il successo nella gara:
- Mangia carboidrati per l’energia –banane, riso integrale, fiocchi d’avena, pane integrale o multi-cereale. Evita carboidrati raffinati e cibi con alta quantità dei zuccheri .
- Proteine – aiutano i muscoli a rafforzarsi e a recuperare più in fretta. Carne, pesce, uova, formaggio, yogurt, frutti secchi e legumi sono ciò che fa per te.
- Frutta e verdure – mangia “un arcobaleno†di frutta e verdura, e fai il pieno di vitamine e minerali… Più ne mangi, meglio è!
- Mangia al momento giusto – prima dell’allenamento nutriti di carboidrati pieni di energia, ma aspetta almeno un’ora prima di correre. Dopo l’allenamento preparati uno snack proteico che ti aiuterà a non sentire troppa fame al momento del pasto.
- Sperimentare aiuta: durante le settimane di allenamento prova diversi cibi e diverse fasi di consumo, per capire quello che funziona meglio per te.
E quando fai tragitti lunghi, prova anche ad aiutarti con un energy gel o altri integratori per ricaricarti durante l’attività . - Non cambiare niente nel giorno della gara – mangia a colazione come al solito e vai preparato con gli integratori che ti servono.
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